UBY

  • Acasa
  • Stiri
  • Locale
  • Afaceri
  • Diverse
  • Gadget
  • Lifestyle
  • Timp Liber
  • Recomandari
  • Contact
Acasa» Recomandari»Top 12 alimente bogate în fibre

Top 12 alimente bogate în fibre

UBY 13 dec. 2021 Recomandari Lasa un comentariu 37 Vizite

Intestinul nostru are nevoie de ajutor pentru a funcționa corect și a elimina resturile din sistemul digestiv. Fibrele pot fi de mare ajutor în acest sens. O sursă bună de fibre o găsim în alimentele pe care le mâncăm.
  • Fibrele alimentare pe care le obținem din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale nu au doar rolul de a ne ajuta să evităm constipația și să avem o digestie ușoară. Unele fibre, cum ar fi psyllium, pot oferi, de asemenea, beneficii importante pentru sănătate.

Principalele beneficii ale fibrelor

dietary-fiber.jpg
Sănătatea intestinului. Pe lângă faptul că normalizează funcționarea intestinului prin înmulțirea scaunelor și prevenirea atât a constipației, cât și diareei, consumul de fibre poate reduce, de asemenea, riscul de diverticulită (inflamația intestinului), hemoroizi, calculi biliari, pietre la rinichi și poate oferi o oarecare ameliorare pentru sindromul intestinului iritabil. Unele studii au indicat, de asemenea, că o dietă bogată în fibre poate ajuta la scăderea acidului gastric și la reducerea riscului de tulburare de reflux gastroesofagian și ulcere. Diabet. O dietă bogată în fibre, în special fibre insolubile din cereale, vă poate reduce riscul de diabet de tip 2. Dacă aveți deja diabet, consumul de fibre solubile poate încetini absorbția zahărului și vă poate îmbunătăți nivelul de zahăr din sânge. Cancer. Există unele cercetări care arată că o dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea cancerului colorectal, deși dovezile nu sunt încă concludente. Dietele bogate în alimente bogate în fibre sunt, de asemenea, legate de un risc mai scăzut pentru alte cancere comune ale sistemului digestiv, inclusiv la stomac, gură și faringe. Sănătatea pielii. Consumul de fibre, în special coaja de psyllium (un tip de sămânță de plante), poate elimina toxinele din organism, îmbunătățind sănătatea și aspectul pielii. Sănătatea inimii. Fibrele, în special fibrele solubile, sunt un element important al oricărei diete sănătoase pentru inimă. O dietă bogată în fibre poate îmbunătăți nivelul de colesterol prin scăderea colesterolului LDL (rău). Un aport ridicat de fibre poate reduce, de asemenea, riscul de sindrom metabolic, un grup de factori de risc legați de bolile coronariene, diabet și accident vascular cerebral. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea inflamației, la îmbunătățirea nivelului de colesterol HDL (bun) și la eliminarea excesului de grăsime în jurul abdomenului.

Tipuri de fibre

cereal-sources-mold-diet.jpg
Există două tipuri de fibre:
  • Fibrele solubile – se găsesc în pulpa celulelor vegetale, iar printre cele mai bogate alimente în fibre solubile amintim: secară, ovăz, banane, mere, cartofi, semințe de in, mazăre, fasole, soia.
  • Fibrele insolubile – se găsesc în membrana celulelor vegetale, iar printre cele mai bogate alimente în fibre insolubile amintim: porumb, orez,  conopidă, cereale integrale, sfeclă, varză, nuci și semințe.

De câte fibre avem zilnic nevoie 

tabel fibre.jpg

Alimente bogate în fibre

LEGUMINOASE BOGATE ÎN FIBRE

1. Fasole albă

istockphoto-666644000-612x612.jpg
Fasolea albă este una dintre cele mai bogate surse de fibre. De asemenea, conține foarte multe proteine. Adăugați fasole albă în salate, în curry sau tocane pentru un plus de fibre și proteine. Conținut de fibre: 100 g fasole albă conțin 10,5 g de fibre

2. Fasole Pinto (mexicană)

fasole-pestrita-eco-3-433-2538.jpg
Fasolea Pinto este un aliment de bază popular în SUA. Alături de conținutul ei ridicat de fibre, fasolea pinto este o sursă excelentă de calciu și fier. Conținut de fibre: 100 g fasole Pinto conțin 9 g de fibre

3. Fasole neagră

image.jfif
Fasolea neagră conține cantități mari de fier și magneziu. Ea este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. Dacă oamenii care urmează o dietă vegană combină fasolea neagră cu orezul, vor avea parte de toți cei nouă aminoacizi esențiali. Conținut de fibre: 100 g fasole neagră conțin 8,7 g de fibre

4. Mazăre

mazare-verde.jpg
Pe lângă conținutul de fibre, mazărea este o sursă excelentă de fier și magneziu. Conținut de fibre: 100 g mazăre conțin 8,3 g de fibre

5. Linte

istockphoto-519309594-612x612.jpg
Există multe tipuri de linte, inclusiv linte roșie și linte franțuzească. Ea este, în general, un ingredient grozav la cușcuș, mâncăruri cu quinoa sau dahl (mâncare indiană). Conținut de fibre: 100 g linte conțin 7,9 g de fibre

LEGUME BOGATE ÎN FIBRE

6. Anghinare

anghinare-verde_7736271.jpg
Anghinarea este plină de vitaminele C și K, plus calciu și acid folic. Prăjiți, coaceți sau gătiți anghinare întreagă la abur și utilizați-o în diferite feluri de mâncare sau ca garnitură. Conținut de fibre: O anghinare medie conține 6,9 ​​g de fibre.

7. Cartofi

Steaming-potatoes-in-Instant-Pot-Pressure-Cooker.jpg
Una dintre legumele de bază, cartoful este o sursă importantă de vitamina B, vitamina C și magneziu. Conținut de fibre: Un cartof mare, copt în coajă, conține 6,3 g de fibre.

8. Păstârnac

parsnip.jpg
Păstârnacul este o sursă bună de vitamine C și K, precum și de vitamina B, calciu și zinc. Conținut de fibre: Un păstârnac fiert conține 5,8 g de fibre.

9. Broccoli

informatii-generale-despre-broccoli.jpg
Broccoli este o legumă cruciferă care este bogată în vitaminele C și A. Legumele crucifere conțin, de asemenea, o mulțime de polifenoli antioxidanți. Conținut de fibre: o cană de buchețele de broccoli gătite conține 5,1 g de fibre.

FRUCTE BOGATE ÎN FIBRE

10. Avocado

sxssxdsxds.png
Avocado este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea inimii. Este un fruct extrem de folosit în salate. Conținut de fibre: Un avocado decojit conține 9,2 g de fibre.

11. Para

PE0062_01-pere-williams-romania.jpg
Perele sunt pline de fibre și conțin și vitaminele C și A, acid folic și calciu. Păstrați câteva pere în vasul cu fructe sau serviți-le ca desert. Conținut de fibre: O pară medie conține 5,5 g de fibre.

12. Măr

53831-istock-458047741.jpg
Merele sunt o sursă bună de vitamina C și vitamina A și acid folic. Asigurați-vă că mâncați coaja, precum și pulpa de măr, deoarece coaja conține o mare parte din fibrele fructului. Conținut de fibre: un măr mare conține 5,4 g de fibre.
2021-12-13

Autori

Publicat de: UBY
Articol anterior:

20 cei mai renumiți bucătari din lume

Urmatorul articole:

Panoul solar – o soluție eficientă și inovatoare de obținere a energiei electrice

Articole recomandate

Camera unui adolescent: tipsuri pentru a-l face să-și organizeze singur camera

Camera unui adolescent: tipsuri pentru a-l face să-și organizeze singur camera

UBY 24 mai 2023
Întărește-ți imunitatea în mod natural – 3 reguli de bază

Întărește-ți imunitatea în mod natural – 3 reguli de bază

UBY 22 mai 2023
Greșeli pe care să le eviți atunci când prepari cafeaua

Greșeli pe care să le eviți atunci când prepari cafeaua

UBY 22 mai 2023

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Comentariul trebuie sa contina minim 30 de cuvinte pentru a fi publicat!

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Cele mai populare articole

  • 1

    Cât poate sta laptele praf preparat?

    UBY 03 ian. 2022
  • 2

    10 cei mai renumiți bucătari români

    UBY 06 dec. 2021
  • 3

    Ce calităţi trebuie să ai pentru a deveni lucrător comercial?

    UBY 22 mai 2021
  • 4

    10 podgorii renumite din România

    UBY 17 ian. 2022
  • 5

    Vrei să descoperi plăcerea de a face schimb de parteneri? Apelează la serviciile unei escorte de lux în cuplu!

    UBY 15 iun. 2021
  • 6

    Consumul de burgeri în timpul sarcinii – ce provocări aduce viitoarelor mămici şi cum îşi pot satisface poftele în mod sigur şi fără riscuri?

    UBY 22 mai 2021
  • 7

    Cum să detectezi un microfon spion într-o mașină?

    UBY 11 iun. 2021
  • 8

    20 cei mai renumiți bucătari din lume

    UBY 06 dec. 2021
  • 9

    Cum porti un ceas in functie de tinuta?

    UBY 27 apr. 2021
  • 10

    Unde se pune oglinda în dormitor   

    UBY 26 mai 2021
Uby.ro
UBY este o publicatie media care activeaza din 2008, ne place sa aducem cele mai bune articole pentru cititorii nostri.

Links

Politica de Utillizare Cookies | Politica de Confidentialitate | Publicatii Partenere | Contact | EuroMedic

Contact

Vanzari Footer

Cele mai noi articole:

  • Mecanica din spatele mașinăriilor tale preferate

    Mecanica din spatele mașinăriilor tale preferate

    UBY 30 mai 2023
  • Ghidul complet al rochițelor pentru bebeluși: alegerea perfectă pentru confortul și stilul micilor prințese

    Ghidul complet al rochițelor pentru bebeluși: alegerea perfectă pentru confortul și stilul micilor prințese

    UBY 24 mai 2023
  • Camera unui adolescent: tipsuri pentru a-l face să-și organizeze singur camera

    Camera unui adolescent: tipsuri pentru a-l face să-și organizeze singur camera

    UBY 24 mai 2023
  • Întărește-ți imunitatea în mod natural – 3 reguli de bază

    Întărește-ți imunitatea în mod natural – 3 reguli de bază

    UBY 22 mai 2023
  • Greșeli pe care să le eviți atunci când prepari cafeaua

    Greșeli pe care să le eviți atunci când prepari cafeaua

    UBY 22 mai 2023

Descopera articolul

Spumă poliuretanică şi celelalte materiale propuse pentru izolarea locuinţelor – care este cea mai bună variantă?

Spumă poliuretanică şi celelalte materiale propuse pentru izolarea locuinţelor – care este cea mai bună variantă?

Cât costă o bucătărie completă?

Cât costă o bucătărie completă?

Albirea dinţilor la cabinetul dentar – singură şi cea mai eficientă metodă de cosmetizare a danturii

Albirea dinţilor la cabinetul dentar – singură şi cea mai eficientă metodă de cosmetizare a danturii

Abonament TV și internet pentru experiențe provocatoare

Abonament TV și internet pentru experiențe provocatoare

Cum ştii că ai nevoie de un spaţiu de depozitare suplimentar pentru business-ul tău?

Cum ştii că ai nevoie de un spaţiu de depozitare suplimentar pentru business-ul tău?

Comentarii

    protectia consumatorilor

    Copyright @ 2021 UBY.ro - Toate drepturile rezervate
    Sitemap
    Continuând să navigați pe site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor .